戶外運動六大黃金法則

●極限內運動法則：

　　戶外運動被冠以“超越極限、挑戰自我”，但“極限”也是有限度的，“挑戰”必須付出代價，偶而為之尚可，但經常跟自己過意不去就不對了。經常高強度的運動是導致慢性傷害的直接原因，在你意識不到的時候已經開始，等到感覺難受的時候為時已晚，只能拄著拐杖看云起云落了。所謂現在不顯，以后顯；年輕不顯，老時顯。老話說得好，留得青山在，不愁沒柴燒。

　　●了解自己運動特長法則：

　　跑得快的人不一定能負重，能負重的人未必會攀爬，會攀爬的人未必跑得快。每個人都有自己擅長的運動方式，反過來說，也有不適合自己的運動方式。倘使反穿一條內褲就感覺成了超人，運動的傷害甚至危險離你已經不遠了。正所謂兔子有兔子的跑法，烏龜有烏龜的走法。

　　●必要裝備法則

　　一雙上千的登山鞋在平常的活動中未必就能夠發揮出它的功力，穿著球鞋爬雪山也意味著你必須承擔更大的風險。合理的裝備不僅僅是一個合適的工具，還包括你對這些裝備的了解和運用。對蘭博來說，一把叢林刀可能足以解決諸多問題，對你來說，恐怕需要兩大背包的裝備來應對。社會發展史上怎么說的？

　　●科學戶外法則：

　　很多人可以花上萬的銀子來購買一堆裝備，卻吝于花十塊錢去聽一次講座。給你帶來傷害的直接原因可能是一次跌倒，而間接的原因卻可能是山野知識和運動技能的貧乏，尤其當一個人的野心和興致日益膨脹的時候，經驗和技能的欠缺可能會把人推向絕境。所謂大老粗也能賺錢，但這不表示窮哲學家的無用。

　　●中途調整節奏法則

　　戶外運動過程中要合理休息，每運動一小時至少要靜態休息5～10分鐘。在劇烈運動后，應做一些較溫和的運動，目的是讓心臟血管系統恢復正常，并且幫助排除肌肉內的代謝廢物，使身體逐漸進入休息狀態；營養的補充主要包括水分及電解質的補充，過度疲勞或營養不夠的身體，不但容易發生急性運動傷害，也容易產生慢性傷害。不過，不加節制的大吃大喝不但無助于營養補充，甚至會起到相反的作用。所謂欣賞風景，是為了更好的調整速度。

　　●熱身法則

　　很多人會忽略進行戶外運動之前的熱身運動，領隊一聲令下，大家就開始行動，如果一開始就遭遇像海岸、陡坎、亂石坡等較為困難的線路，很容易產生運動傷害。運動前的熱身活動可以增加血流量及攝氧量，增加神經的傳導與反應性、高循環血流及攝氧量，以及減低關節僵硬性，增加活動的范圍等。所以，每次進行戶外活動開始行走之前不妨安排一場熱身操或做些簡單的伸展拉伸活動。所謂汽車冬季著車要預熱，何況人呢？